[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW B: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] Dlatego prosze o bardzo krytyczne spojzenie na moj plan i o mozliwie jak najwiecej korekt i podpowiedzi. 1 DZIEN (klata/bic): płasko 4x8 skos glowa w gore 4x8 rospietki hantlami 2x10 plasko, 2x10 skos "pływanie stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) [...]
Mam kilka pytań,trening dla kobiety. Mój plan siłowy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
[...] również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 3s x 15p 2.-||- podchwytem 3s x 15p [...]
[...] Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy w opadzie 3 X 8-12 Brzuch 3-4 ćwiczenia Plecy+Kaptury+ Przedramię Martwy ciąg z podstawek 3-5 X 6-10 [...]
[...] na ławce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej, Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni barków: Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] nie posiadam. Proszę o sprawdzenie i poprawę poniższego treningu: Plan I 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- 5) Wyciskanie sztangi płasko w szerokim chwycie [...]
[...] lat. Ułożyłem sobie plan treningowy (narazie założenia wstepne) aby poprawic nieco swoje miesnie (albo ich brak)... Głównie chodzi o siłe. DOdam ze cwicze z obciazeniem 5 kg hantlami. Po prostu nie wykonam tych cwiczen z wiekszym obciazeniem. Poniedziałek: -wykroki z hantlami(12,10,8) -wznosy na lydkach z hantlami (18,15,12) -przysiady wykroczne [...]
[...] ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion [...]
DZIEŃ PIERWSZY: klatka 1. rozpiętki hantlami na ławce skośnej, głową w górę - 3 x 8 2. wyciskanie sztangi na prostej - 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 3 x 8 4. wyciskanie hantli na skośnej, głową w dół - 3 x 8 5. butterfly - 3 x 8 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10,8) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy hantlami.(10,8,6) 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(10,8,6) Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztangą (12,10,8) 2. Przysiady wykroczne (12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat wyrównywania dysproporcji mięśni klatki hantlami przez początkujących. Konkretnie chodzi mi o wyciskanie hantli na klate. Zauważyłem, że niektórzy na tematy typu "Dysproporcja klaty, jak wyrównać..." odpowiadają "zacznij ćwiczyć hantlami, wyciskaj hantlami, a z czasem się wyrówna". I nic w tym dziwnego [...]
[...] II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s [...]
[...] go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - odwrotne pompki 3s +BRZUCH ABS2 Środa: PLECY: [...]
[...] Muszę jakoś to zmieścić do auta plus torby, nie zostawię sprzętu (auto kombi). Z obecnym planem nie czuję się tak dobrze, jak robiłem te plany 5x5. 1. Jest jakiś plan z hantlami podobny do tego 5x5? 2. Jaki ewentualnie plan treningowy zastosować? (pod hantle) Z tym obecnym planem nie czuję "pompy". Nie wiem, czy to ja coś źle robię, czy to [...]